Gemeinsam statt einsam: Die Kraft der Selbsthilfe

00:00:02: Rauschgeflüster.

00:00:06: Sucht, verstehen,

00:00:07: erkennen

00:00:07: und vorbeugen!

00:00:14: Ich kann das niemandem erzählen.

00:00:17: Die anderen würden das sowieso nicht verstehen.

00:00:21: Manchmal wünsche ich mir einfach jemanden der wirklich versteht wie sich das anfühlt.

00:00:26: Eigentlich müsste ich das doch alleine schaffen.

00:00:29: Warum fällt mir das nur so schwer?

00:00:32: Ich bin jeden Tag von Menschen umgeben und fühle mich trotzdem oft allein.

00:00:37: Gibt es jemanden ... dem ich mich anvertrauen kann?

00:00:42: Ja und damit mal wieder herzlich willkommen zu Rausgeflüster.

00:00:46: Ich bin Nina Berger, bei mir ist wie immer meine liebe Kollegin Lea Tegenkamp.

00:00:51: Wir gehören zur Fachstelle für Suchtvorbeugung des Kreises Borken und begrüßen Sie sehr herzlich zu dieser Folge!

00:00:56: Bei uns erhalten sie Informationen rund umsuchtpräventive Themen wertneutral und vorurteilsfrei.

00:01:02: Kennen Sie solche Gedanken?

00:01:06: Wenn ja dann ist das heute hier wohl genau das richtige Thema.

00:01:11: Am sechzehnten September war auch dieses Jahr wieder der alljährlich bundesweite Aktionstag Selbsthilfe.

00:01:17: Und genau deswegen haben wir uns dieses Thema heute vorgenommen und dafür haben wir eine Expertin eingeladen, Sabine Baas bei uns dabei.

00:01:25: Herzlich willkommen, Sabina!

00:01:26: Schön dass ich hier sein darf

00:01:29: Sabine, wir freuen uns sehr, dass du heute hier bist.

00:01:32: Du bist ja quasi die Expertin bei uns im Kreis Borken von der Selbsthilfe-Kontaktstelle für den Kreis Borcken und Kursfeld.

00:01:40: Stell dich doch zunächst noch mal einmal kurz selbst vor!

00:01:44: Ich bin Sabine Barr und ich bin Sozialarbeiterin und Sozialpädagogin.

00:01:55: Wir würden gerne bevor wir thematisch tiefer einsteigen, einmal kurz auf die Selbsthilfe-Kontaktstelle gucken.

00:02:01: Was ist eigentlich so die Kernaufgabe von euch?

00:02:05: Zu unseren Kernaufgaben gehören, dass wir Menschen die eine Selbsthilfegruppe suchen in bestehende Selbsthilfegruppen vermitteln.

00:02:12: Dass wir ganz allgemein über das Thema Selbsthilfen aufklären und dass wir aber ansonsten eben auch bei der Gründung von Selbsthilfigruppen unterstützen.

00:02:21: Wenn jemand sich bei uns meldet und hat ein bestimmtes Thema zu dem es noch keine Gruppe gibt dann unterstützen wir halt auch in der Gründen Und natürlich sind wir auch für bereits bestehenden Gruppen immer ansprechbar wenn es um so Sachen geht wie Krankenkassen fördern oder Öffentlichkeitsarbeit.

00:02:37: Und manchmal ist das in Gruppen natürlich auch so, wenn die viele Jahre gemeinsam arbeiten?

00:02:41: Das ist mal ein bisschen knuscht im Gebelg und dann können sie sich gerne bei uns melden!

00:02:45: Wie würdest du jetzt Selbsthilfe ganz kurz und knapp beschreiben?

00:02:49: was ist das überhaupt?

00:02:51: Selbsthilfen ist immer einen Austausch auf Augenhöhe von Betroffenen untereinander.

00:02:56: Das wird nicht professionell angeleitet sondern das sind wirklich Menschen die sich zu einem bestimmten Thema treffen und austauschen.

00:03:03: Und wie muss man sich jetzt den Ablauf von so einem Treffen vorstellen?

00:03:08: Die Selbsthilfegruppen sind da ganz frei in der Ausgestaltung.

00:03:12: Wenn wir Gruppen begleiten, dann haben sich natürlich manche Sachen einfach bewährt.

00:03:16: die geben wir den Gruppen auch gerne mit an die Hand.

00:03:18: das kann dann zum Beispiel so sein dass man am Anfang eine kurze Blitzlichtrunde macht wo einfach jeder kurz sagt wie es ihm oder ihr gerade geht ob was anliegt ob er oder sie ein wichtiges Thema mitgebracht hat.

00:03:30: Wenn alle durch sind, steigt die Gruppe dann in den Austausch ein.

00:03:33: Und zum Schluss wird meistens auch noch mal so eine kurze Blitzlichtrunde gemacht einfach um zu gucken wie geht's gerade allen?

00:03:39: Gehts grad allen gut können wir jetzt alle gut nach Hause gehen.

00:03:42: Also häufig hat man ja so dieses Klischee im Kopf wenn es um Selbsthilfegruppen geht.

00:03:47: da sitzen alle im Stuhlkreis und klagen sozusagen ihr Leid.

00:03:52: ist das tatsächlich einen Vorurteil?

00:03:56: Absolut!

00:03:57: Also so erlebe ich Selbsthilfegruppen gar nicht.

00:03:59: Ich erleb Selbsthilfegruppen immer als einen Ort, wo ganz viel Herzlichkeit, Freundlichkeit wohlwollen herrscht und natürlich gibt es da zum Teil echt schwierige Themen.

00:04:10: Es wird auch manchmal geweint Aber eigentlich überwiegt halt ein sehr konstruktiver Umgang mit dem jeweiligen Thema Und alle gehen in der Regel auch sehr gestärkt raus.

00:04:20: Hast du vielleicht so ein paar O-Töne für uns, was berichten Menschen die jetzt schon eine Weile Teil einer Selbsthilfegruppe sind?

00:04:26: Was für Erfahrungen machen sie dort.

00:04:29: Die selbsthilfeaktiven Schildern immer das der Austausch mit anderen Betroffenen ihnen total weiter hilft.

00:04:36: zum einen wissen Sie dann sofort oh ich bin ja gar nicht alleine mit meinem Thema.

00:04:40: sie können sich darauf verlassen dass alles was in der Gruppe besprochen wird in der gruppe bleibt und können da halt Dinge auch erzählen, die sie vielleicht anderen Menschen, Freunden und Kollegen so nicht erzählen würden.

00:04:53: Und das ist halt eben toll wenn man Menschen hat wo man sich nicht erklären muss, wo man genau weiß wie sich das anfühlt weil auch wenn ganz nette Leute um einen herum sind, die aber nicht selbst betroffen sind geben die einem vielleicht irgendwie Tipps oder Ratschläge die aber gut gemeint aber häufig nicht wirklich hilfreich sind.

00:05:12: Ja, ist einfach was anderes.

00:05:13: Ob man jemanden vor sich sitzen hat, der sich Mühe gibt oder der das nachempfinden und nachfühlen kann und auch durchgemacht hat?

00:05:19: Genau!

00:05:20: Das hört sich wirklich nach einer sehr vertrauensvollen Atmosphäre an.

00:05:24: Mir stellt sich da jetzt direkt die Frage, was gibts denn überhaupt alles für Themen?

00:05:30: Was deckt ihr so an Selbsthilfegruppen ab?

00:05:34: Gibt es nur Selbsthilfengruppe zu chronischen Erkrankungen?

00:05:37: Oder sind das auch andere Themen, die abgedeckt werden?

00:05:42: Also in den Kreisen Kursfeld und Borken gibt es insgesamt etwa zweihundertfünfzig Selbsthilfegruppen.

00:05:47: Im Kreis Borkens sind's im Moment hundertsechzig Selbsthelfegruppe, da gibts wirklich alle Themen von A bis Z also von Adipositas bis hin zur Zürliakie dazwischen... Ganz viel chronische Erkrankungen wie Diabetes oder Parkinson.

00:06:01: Natürlich gibt es Suchtselbsthilfegruppen, ob das Alkoholsucht ist Essstörungen dann gibt's aber natürlich auch ganz viele Gruppen zu psychischen Gesundheit, ob dass jetzt Depressionen sind Angststörung und da gibt es ein ganz buntes breites Angebot.

00:06:16: Ja, das hört sich nach einer breiten Palette an.

00:06:19: Wie ist das eigentlich?

00:06:21: Ist Selbsthilfe denn nur ein Angebot für erwachsene Personen oder gibt es auch Selbsthilfegruppen für Kinder und Jugendliche?

00:06:29: Das ist ein Angebote tatsächlich für Erwachsene.

00:06:33: Es ist ganz wichtig in der Selbsthilftilfe dass die Teilnehmenden an einer Gruppe volljährig sind weil Selbsthilfengruppen in der Regel nicht professionell angeleitet sind.

00:06:41: D.h.,

00:06:41: das sind wirklich immer nur Betroffene unter sich Und da ist natürlich dann halt auch jeder für sich selbst, für die eigene Gesundheit das eigene Wohlbefinden verantwortlich.

00:06:51: Da wird es bei Menschen, die nicht volljährig sind ein bisschen schwierig.

00:06:55: Ja, ist nachvollziehbar!

00:06:56: Warum fragen wir nach, weil unsere Zielgruppe die Erziehenden sind.

00:07:00: Das heißt Menschen, die eigene Kinder haben oder regelmäßig um Kontakt mit Kindern und Jugendlichen sind?

00:07:05: Und die interessiert vielleicht ... Hey kann ich meinen Kindern in meinem Umfeld, die noch im Jugendlichen Alter sind, den Selbsthilfegruppen empfehlen?

00:07:11: Das ist jetzt nicht so wie es für Angehörige ist.

00:07:15: Wenn ich direkt an Eltern und Erziehende denke, gibt es Gruppen, wo Eltern zusammenkommen?

00:07:21: Ja, absolut!

00:07:22: Gerade im Suchtbereich gibt es ganz viele Angebote für Angehörige.

00:07:27: Beim Kreuzbund zum Beispiel gibt es immer Betroffenengruppen aber eben auch Angehöhrigengruppen wo dann auch Freunde, Familie Eltern und Kinder zusammenkommen können und nicht nur die von der Sucht selbst betroffenen.

00:07:40: Und wir haben jetzt zum Beispiel in Raasfeld Anfang des Jahres auch eine Angehöhre Gruppe gegründet für An gehörige von Menschen mit einer Erstörung.

00:07:49: Und sind das dann tatsächlich auch größtenteils Eltern oder kommen da auch andere Angehörige mit dazu?

00:07:56: Das ist von Gruppe zu Gruppe verschieden.

00:07:58: Häufig sind es halt eben Eltern, zum Teil aber auch Großeltern, Geschwisterkinder ... Das hängt immer so ein bisschen von der Gruppe ab wie die sich aufstellt.

00:08:06: Denn jede Gruppe ist da total frei drin.

00:08:10: Die können ihr Angebot so machen, wie sich das für die Gruppe gut und richtig anfühlt.

00:08:14: Ja und am Ende muss man ja auch sagen, wenn jetzt Eltern sagen hey ich möchte gerne Teil einer Selbsthilfegruppe sein.

00:08:20: Und mir da eben Unterstützung holen dann hat das natürlich am Ende mit Sicherheit auch wieder einen Vorteil für die eigenen Kinder weil wenn ich mich gut fühle wenn ich gesund bin wenn ich was für meine Selbstwegsamkeit tue Dann färbt es natürlich am ende auf die Erziehung und auf die Lebenswelt meiner Kinder auch ab.

00:08:38: oder würdest du das anders sagen?

00:08:39: Nein absolut in der Selbsthilfegruppe findet ganz viel Auch Stabilisierung statt.

00:08:45: Gerade eben ganz nah am echten Leben dran, weil die Teilnehmenden an einer Selbsthilfegruppe natürlich im Beruf stehen.

00:08:53: Die haben Familien, Freunde, Kollegen und Kolleginnen und müssen auch viele andere Rollen ausfüllen.

00:09:00: Und in der Selbsthilfegruppe bleibt das dann zum Teil so ein bisschen draußen?

00:09:04: Man kann sich auf die eigenen Probleme in der Lebensbewältigung fokussieren... Und eben immer wieder auch darüber sprechen, was klappt schon richtig gut.

00:09:13: Wo ist noch Luft nach oben?

00:09:15: Ja Sabine du sagt es ja gerade eben noch Es gibt auch Selbsthilfegruppen mit dem Schwerpunktthema Sucht und Du weißt ja wir sind ein suchtpräventiver Podcast.

00:09:25: von daher ist das Thema Sucht für uns natürlich noch mal ein ganz interessantes.

00:09:29: Welche Rolle kann denn selbst Hilfe grade bei Suchterkrankungen spielen?

00:09:35: Bei Suchtselbsthilfegruppen ist es durchaus so, dass bei manchen Gruppen gesagt wird okay die Teilnehmenden dürfen da nicht betrunken oder Bekifft aufschlagen sondern sollten schon versuchen dann nicht hinzukommen.

00:09:49: Wir

00:09:49: haben im Kreis Borken ja auch das Projekt Selbsthilfefreundliches Krankenhaus mit dem Lukas Krankenhaus in Gronau.

00:09:55: Dort werden Menschen zum Beispiel ja auch entgiftet und lernen, während sie auf Station sind.

00:10:00: Halt schon Selbsthilfegruppen kennen so dass Sie also da dann auch nachher wenn sie entlassen werden und zurück in den Alltag kehren direkt eine Anlaufstelle haben.

00:10:10: Also geht's da in den Gruppen dann auch noch mal um einen positiven Austausch?

00:10:14: Auch über Therapie- und Behandlungsangebote, also auch nochmal als stärkendes Zusatzelement.

00:10:21: So habe ich es verstanden.

00:10:22: Würdest du sagen eine Selbsthilfegruppe macht erst nach einer Therapie Sinn oder kann man sowas auch parallel schon gleichzeitig angehen?

00:10:32: Ganz wichtig ist klar zu sagen dass Selbsthilfen kein Ersatz für eine Therapie ist und ganz häufig Selbsthilfegruppen aufgesucht werden im Anschluss an eine Therapie.

00:10:44: Letztendlich ist aber auch die Begleitung während einer Therapie absolut möglich, wichtig ist halt eben immer dass die Menschen, die in einer Selbsthilfegruppe zusammenkommen freiwillig dort sind und das sie halt konstruktiv an ihrem Thema arbeiten wollen.

00:10:59: Also wäre es auch wirklich nochmal ein gutes Angebot spätestens für die Nachsorge sozusagen?

00:11:03: Absolut!

00:11:04: Ja sehr schön

00:11:06: Wenn ich mir jetzt vorstelle, so ein Therapieangebot wartet man ja manchmal drauf.

00:11:09: Gibt es Menschen die auch bevor sie in die Therapie gehen sich schon an der Selbsthilfegruppe beteiligen?

00:11:16: Das merken wir im Moment tatsächlich ganz stark, dass wir immer mehr Anfragen bekommen von Menschen die einen Therapieplatz haben möchten.

00:11:24: Die auf einem Therapie-Platz warten und auch von Ärzten zum Teil an uns gestickt werden um halt die Zeit zu überbrücken bis ein Therapie Platz frei ist.

00:11:34: Da muss man wirklich immer im Einzelfall gucken ob das Sinn macht oder nicht oder ob da vielleicht dann doch eine Anbindung ans Profisystem auch wichtig wäre.

00:11:42: aber dafür sind wir als Kontaktstelle ja auch immer gut vernetzt und können auch an andere Partnerinnen im Profisystem weiterverweisen.

00:11:51: Mir fällt gerade noch mal spontane Frage ein, wir haben ja schon über das Thema Hemmschwelle gesprochen, so einen Angebot wahrzunehmen.

00:11:59: Selbsthilfe ist doch immer kostenfreier oder wie?

00:12:03: Ja!

00:12:03: Die Teilnahme an Selbsthilfegruppen ist auf jeden Fall kostenfrei.

00:12:07: Es kommt natürlich vor, dass Selbsthilfegruppen schon mal irgendwie Miete zahlen müssen aber dafür gibt es auch Fördermöglichkeiten.

00:12:14: der Kreis Borken fördert zum Beispiel Selbsthilfigruppen und die Krankenkassenfördern Selbsthilfengruppen ebenfalls.

00:12:21: Ja so das dann am Ende eben kein Beitrag bei den Teilnehmenden bleibt richtig?

00:12:25: So ist es

00:12:26: ja perfekt.

00:12:27: wenn ich jetzt sagen Finde ich gut, hätte ich Lust zu mich irgendwie mit meinem Thema was auch immer es dann sein mag auseinanderzusetzen.

00:12:33: Wie finde ich heraus welche Gruppen es so in meiner Nähe gibt?

00:12:37: Das kannst du ganz selbstständig machen.

00:12:39: Wenn du möchtest, kannst du unter www.selbsthilfenetz.de einfach deinen Thema bei der Schlagwortsuche eingeben den Wohnort oder den Umkreis in dem du suchst und dort werden dann alle Gruppen aufgezeigt die zu deinem Thema arbeiten.

00:12:54: Du kannst natürlich auch immer gerne dich in der Selbsthilfekontakt Stelle melden.

00:12:58: wir sind telefonisch erreichbar aber natürlich auch per Mail Und wir bieten ansonsten auch gerne Videokonferenzen an.

00:13:06: Und wenn ich jetzt merke, du hast gesagt es gibt wirklich viele Selbsthilfegruppen bei uns im Kreis.

00:13:11: Wenn ich aber trotzdem merke mein Thema ist irgendwie noch nicht dabei.

00:13:15: kann man dann da was machen?

00:13:16: Ja klar kommt in die Selbsthilfekontaktstelle und wir unterstützen bei der Gründung einer Gruppe zu dem jeweiligen Thema

00:13:23: Und das begleitet ihr dann auch, diese Gründung?

00:13:26: Genau.

00:13:27: Wir coachen im Grunde genommen die InitiaturInnen durch den ganzen Gründungsprozess und wir sind immer im Hintergrund für die Initialtoren oder Initiatorinnen ansprechbar genauso wie wir aber sowieso für die Selbsthilfegruppen, auch wenn sie schon lange laufen, immer ansprechbare sind.

00:13:42: Wenn es irgendwo ein Problem gibt einfach anrufen.

00:13:45: Ja, und jetzt vor Kurzem wurde ja glaube ich auch eine neue Gruppe noch gegründet zum Thema Essstörung.

00:13:50: Da hatten wir gerade schon kurz drüber gesprochen für Angehörige.

00:13:53: das heißt es kommt auch durchaus regelmäßig vor dass neue Gruppen entstehen?

00:13:57: Ja absolut!

00:13:58: Wir haben jetzt im Kreis Borken für dieses Jahr aktuell neun verschiedene Gruppengründungen am Start.

00:14:04: Total cool, dass Menschen sich da wirklich so engagieren.

00:14:07: Ja

00:14:07: absolut!

00:14:08: Auf jeden Fall genau das muss auf jeden Fall weiter unterstützt werden.

00:14:12: Sabine was würdest du denn sagen überrascht Menschen am meisten wenn sie zum ersten mal eine Selbsthilfegruppe besuchen?

00:14:20: Ich glaube am meisten überrascht die Menschen, dass die Leute eben nicht im Stuhlkreis sitzen und jammern sondern das eine total herzliche freundliche Atmosphäre gibt.

00:14:29: Dass natürlich zwischendurch halt auch mal geweint wird weil einfach auch sehr belastete Menschen dort zum Teil zusammenkommen.

00:14:38: Die Selbsthilfegruppen arbeiten zu schwierigen Themen

00:14:41: aber

00:14:42: vor allen Dingen wird da immer ganz viel gelacht und die Menschen sind alle total positiv.

00:14:47: ihr Schicksal annehmen und wirklich was draus machen.

00:14:50: Und haben auch super viel Expertenwissen, was sie sich dann auch im Laufe der Jahre eben in der Auseinandersetzung mit ihrem Störungsbild angeschafft haben.

00:14:59: Ja du hast ja jetzt schon ganz ganz viel Erfahrung in der Arbeit mit Selbsthilfegruppen.

00:15:04: gab es da Irgend ein Moment aus der Vergangenheit, wo du gesagt hast, das ist mir besonders in Erinnerung geblieben und hat mir noch mal tatsächlich gezeigt wie viel Kraft in Selbsthilfe drinstecken kann.

00:15:17: Ohne jetzt hier irgendwelche persönlichen Geschichten zu erzählen gibt es da irgendetwas?

00:15:20: Wo du sagst, boah!

00:15:21: Das hat mir nochmal echt gezeigt wieviel Kraft in Selbthilfe steckt.

00:15:25: Für mich sind die Gruppenbesuche immer irgendwie was Besonderes Und Mir fällt da jetzt gerade halt eine Gruppe einen deren Gründungen ich begleitet habe wo beim ersten Treffen Ich wirklich gemerkt habe, wie viel Leid dabei vielen Menschen vorhanden war.

00:15:40: Die an dem Abend zusammengekommen sind.

00:15:43: Ich hab die Gruppe dann im Hintergrund weiter begleitet und als ich das nächste Mal da war, war ich total überrascht, wie viele leichter alle waren.

00:15:52: Und dass auch viel gelacht wurde ... Das Thema war nach wie vor ein sehr schwieriges.

00:15:58: Aber ich hab wirklich gemärkt, dass die Leute nach einem Paar treffen einfach schon anders damit umgehen?

00:16:04: Mhm

00:16:05: ja!

00:16:05: Also, ich muss auch sagen wir sind total beeindruckt von der Kraft der Selbsthilfe.

00:16:10: Ich glaube das kann man an dieser Stelle so für uns auch sagen.

00:16:13: Von daher vielen Dank dass ihr da so viel Arbeit reinsteckt.

00:16:18: Sehr sehr gerne!

00:16:19: Es ist ein unheimlich cooles Arbeitsfeld und macht richtig viel Spaß.

00:16:24: Da waren jetzt viele positive Eindrücke.

00:16:26: Ich hätte noch eine letzte Frage.

00:16:28: Ich schaue aber Nina nochmal an.

00:16:29: hast du noch einen Gedanken oder ... Soll ich meine Abschlussfrage stellen?

00:16:33: Ich

00:16:34: bin gespannt auf deine Abschlussfrage.

00:16:37: Wir haben uns überlegt.

00:16:38: für die Zuhörenden, würden wir gerne überlegen, was soll im Kopf hängenbleiben nach dieser Folge?

00:16:45: Was ist ein Satz aus der Folge, wo du sagst, das sollte man sich merken?

00:16:49: Das ist im Bereich von Selbsthilfe etwas, dass man mitnehmen soll aus dieser Folge.

00:16:55: Wenn ihr über Selbsthilfen nachdenkt, ruft an und kommt vorbei ... meldet euch und dann gucken wir, ob wir eine passende Gruppe finden.

00:17:05: Ich persönlich finde das ist etwas wo man sich unbedingt mal trauen sollte.

00:17:10: Absolut!

00:17:11: Das sehe ich auf jeden Fall auch so.

00:17:12: Danke Falls jetzt tatsächlich in dem Moment gerade jemand zuhört und denkt, hey, fand ich total spannend.

00:17:18: Das könnte mir, das könnte anderen Menschen in meinem Umfeld gut tun?

00:17:21: Ich möchte mich informieren!

00:17:24: Dann habt ihr es ja schon mehrfach gehört.

00:17:26: Ihr erreicht Sabine telefonisch und auch per Mail Und die ganzen Kontaktdaten packen wir euch nochmal in die Folgenbeschreibung.

00:17:32: Also traut euch, ruft an und fragt einfach mal nach.

00:17:35: Wir unterstützen das auf jeden Fall voll und ganz.

00:17:38: Sabine, an der Stelle bleibt uns nur zu sagen vielen Dank dass du uns hier heute begleitet hast in dieser Folge zum Thema Selbsthilfe.

00:17:45: Danke das du dir die Zeit genommen hast und wir wünschen dir weiterhin dir und deinen Kolleginnen und Kollegen alles alles Gute ganz viel Kraft und viel Erfolg in der Begleitung von bestehenden Gruppen und hoffentlich auch in weiteren Neugründungen.

00:18:01: Super!

00:18:01: Vielen dank da sich hier sein durfte.

00:18:04: Ja, haben Sie jetzt zu Hause noch Fragen zum heute gehörten Thema oder auch Anregungen zur weiteren Podcast-Themen?

00:18:12: Dann kontaktieren sie uns doch auch gerne persönlich unter suchtvorbeugung atkreisminusborken.de.

00:18:18: Alle Infos wie immer in den Shownotes.

00:18:21: Weitere Informationen finden Sie bei uns auf der Internetseite und diese verlinken wir natürlich!

00:18:26: Vielen Dank fürs Zuhören.

00:18:29: Wir freuen uns, wenn Sie auch bei der nächsten Folge dabei sind.

00:18:32: Bis dahin bleiben Sie aufmerksam!

00:18:34: Tschüss,

00:18:35: ciao!