Energy Drinks - Flügel oder Falle?

00:00:02: Rauschgeflüster.

00:00:06: Sucht, verstehen,

00:00:07: erkennen

00:00:07: und vorbeugen!

00:00:14: Die Energie die du willst – der Geschmack den du liebst.

00:00:17: Find your power Never ending energy.

00:00:20: Verleid Flügel Mehr Energie für deine Performance.

00:00:25: Maximum Energy Zero Limits.

00:00:27: Definiere dein Limit selbst Dein Energieboost für mehr Leistungsfähigkeit.

00:00:33: Und damit herzlich willkommen zu Rauschgeflüster.

00:00:35: Ich bin Lea Tegenkamp und neben mir sitzt meine Kollege Nina Berger.

00:00:39: Ja, wir gehören zur Fachstelle für Suchtverbeugung des Kreises Borken und begrüßen Sie wieder mal herzlich zu dieser Folge!

00:00:46: Bei uns erhalten sie Informationen rund um suchtpräventive Themen wertneutral und vorurteilsfrei.

00:00:53: Und Lea wie sieht's aus?

00:00:54: Bist du heute fit und ausgeschlafen oder könntest Du eher einen kleinen Muntermacher gebrauchen?

00:01:00: Na ja, so richtig fit bin ich ehrlich gesagt heute nicht.

00:01:03: Aber auf dem Mundermacher verzichte ich trotzdem!

00:01:05: Ich bin echt keine Kaffee-Trinkhörerin.

00:01:08: Okay also zu meiner Morgenroutine gehört die tägliche... Tasse Kaffee tatsächlich dazu.

00:01:14: Und bisher hatte ich mir auch eher weniger Gedanken über meinen Koffeinkonsum gemacht, also so zwei Tassen Kaffees täglich sind für mich auf jeden Fall schon Gewohnheit und für unsere heutige Folge haben wir uns mal näher mit dem Thema Koffeen- und andere muntermachende Stoffe in Energydrinks

00:01:31: auseinandergesetzt.".

00:01:33: Ja und Energydrings das wirkt jetzt vielleicht auf den ersten Blick nicht wie ein typisches Thema für die Suchtprävention Und gleichzeitig kann man auch von dem Konsum der süßen Getränke, welche laut Werbung eine Leistungssteigerung versprechen, abhängig werden.

00:01:47: Ja und wir beschäftigen uns daher heute mit den Fragen bringt der Konsum von Energy Drinks eigentlich irgendwelche gesundheitlichen Risiken mit sich?

00:01:57: Was sollten Erziehende über Energy Drink wissen vor allem in Bezug auf den möglichen Konsum unserer Kinder und Jugendlichen?

00:02:05: Nun, Lea vorab.

00:02:06: Was geht dir jetzt bei dem Thema Energy Drinks so durch den Kopf?

00:02:10: Ja also ich muss ehrlich gesagt immer als erstes an lange Autofahrten denken, denn da greif auch ich mal zu einem Energy Drink!

00:02:19: Okay, also ich mag ja den Geschmack von Energy Drink überhaupt gar nicht und bin deshalb eher Kaffee Trinkerin.

00:02:24: Ich verbinde mit meinem Koffeinkonsum daher eher den Start in den Tag oder auch eine gemütliche Kaffeepause am Nachmittag.

00:02:33: Das hört sich doch erst mal nach einer positiven Behaftung an.

00:02:36: Also jetzt würdest du Kaffee mit was Nettem verbinden?

00:02:40: Ja, das stimmt.

00:02:41: allerdings musste ich vor kurzem aufgrund von Magenproblemen auf meinen täglichen Kaffeekonsum verzichten und es ist mir wirklich gar nicht so leicht gefallen und ich habe gemerkt dass das Fehlen des Koffeins in den ersten Tagen bei mir sogar Kopfschmerzen ausgelöst hat also tatsächlich dann auch schon bei mir als eine kleine gewisse Abhängigkeit bezeichnen.

00:03:05: Nun, wie ist das jetzt wenn du Energydrinks trinkst?

00:03:08: Hast Du auch schon mal zu viele getrunken?

00:03:10: und wenn ja, woran hast Du das gemerkt?

00:03:13: Nee, ehrlich gesagt ist mir das noch nicht passiert.

00:03:16: Für mich ist es eine Ausnahme, Energydrinks zu trinken.

00:03:19: Das mache ich so zwei bis drei Mal im Jahr ne kleine Dose also.

00:03:22: da ist Verzicht für mich zum Beispiel auch gar kein Thema.

00:03:26: in meinem Umfeld allerdings gibt es schon Menschen wo ich auch schon mal gedacht habe Ist das nicht vielleicht auch ein bisschen zu viel, was da in der Energy Drinks getrunken wird?

00:03:34: Zum Beispiel während des Studiums?

00:03:36: oder auch ehemalige ArbeitskollegInnen.

00:03:38: Die morgens nach der Nachtschicht direkt nach dem Aufstehen als erstes Mal zu einem Energy Drink gegriffen haben.

00:03:43: Das war für mich einfach nicht nachvollziehbar.

00:03:45: so morgens auf leeren Magen sowas Süßes.

00:03:48: Nee, das ist nichts für mich!

00:03:50: Ja, die extreme Süße bei diesen Zucker- oder auch süßstoffhaltigen Energydrinks.

00:03:56: Das ist so ein Thema!

00:03:57: Das hat nämlich einen ganz bestimmten Grund warum sie so süß schmecken.

00:04:01: Die Süße überdeckt nämlich den bitteren Geschmack des Koffeins und das trägt dazu bei dass man schnell viel davon trinken kann.

00:04:10: Soviel und regelmäßig Energydrink zu trinken ist tatsächlich nicht ohne und das vor allem im Jugendalter.

00:04:18: Ja, der Kaffeein geheilt und die Aufnahme ... Das ist da nämlich echt ein Thema.

00:04:22: Dazu kommen noch die hohen Menge an Zucker, die wir in einem Energy-Drink haben.

00:04:26: Und Kinder und Jugendlichen trinken ja auch nicht ohne Grund kein Kaffey beziehungsweise Erziehende lassen die meisten Kinder keinen Kaffeedrinken!

00:04:35: Und ehrlich gesagt schmeckt es denen ja meist gar nicht, weil der Kaffe eben so bitter is'.

00:04:42: Ja, und es gibt tatsächlich auch Koffeingrenzwerte.

00:04:46: Die Europäische Behörde für Lebensmittelsicherheit hat nämlich gerade für Kinder- und Jugendliche den Grenzwert von drei Milligramm pro Kilogramm Körpergewicht festgelegt um den Koffeenkonsum noch als unbedenklich einzustufen.

00:05:02: Also ein Beispiel gehen wir jetzt mal davon aus.

00:05:04: Wir haben eine dreizehnjährige jugendliche Person mit etwa fünfzig Kilogramm Körpergewicht, dann dürfte diese Person maximal hundertfünfzig Milligramm Koffein am Tag zu sich nehmen damit es noch als unbedenklich eingestuft werden kann.

00:05:19: für Erwachsene gibt es auch Grenzmengen die liegen allerdings bei vierhundert Milligramms Koffee in als Tagesdosis Im Vergleich, ne?

00:05:29: Hundertfünfzig zu vierhundert.

00:05:31: Das ist schon ein deutlicher Unterschied bei Kindern und Jugendlichen.

00:05:35: Und das macht finde ich auch noch mal ganz klar dass hier die Gesundheitsrisiken eben höher sind für junge Organismen im Wachstum.

00:05:43: Ja okay also hundertfünftig Milligramm wäre dann für diese dreizehnjährige Person unbedenklich.

00:05:49: Was bedeutet das aber jetzt?

00:05:50: Also wie viel energy drinks darf man dann trinken?

00:05:54: Also wenn wir uns zum Beispiel eine Fünfhundert Milliliter Energy-Drinkdose anschauen, dann haben die in der Regel so um die Hundertsechzig Milligramm Koffein.

00:06:01: Das heißt, der unbedenkliche Wert von Hundertfünfzig wäre hier schon überschritten!

00:06:07: Das gesundheitliche Risiko für Kinder und Jugendliche steigt vor allem durch das schnelle Trinken von Energy Drinks – und ganz ehrlich meistens bleibt es eben auch nicht bei diesem Eindrink...

00:06:18: Okay, also nochmal ganz kurz für mich zusammengefasst.

00:06:20: Das heißt dann ja jetzt wenn ein Kind oder eine Jugendliche Person, eine von diesen großen Monsterdosen oder Red Bull oder Rockstar oder wie sie auch alle heißen mit fünfhundert Milliliter trinken, dann ist die täglich empfohlene Dosis schon überschritten und

00:06:36: es

00:06:37: gibt dann schon Koffein über Dosis!

00:06:40: Außer diesen Dosen gibt es ja auch noch diese hoch dosierten kleinen Schotze, ich weiß nicht ob du die schon mal gesehen hast im Supermarkt oder so.

00:06:47: Oder eben auch diese Energiepulver wie beispielsweise von der Firma Holy um sich den Drink selbst anzumischen.

00:06:54: hier ist dann ja die Gefahr für eine Überdosierung noch deutlich höher.

00:06:58: Ja, die sind mir auf jeden Fall im Supermarkt auch schon mal über den Weg gelaufen.

00:07:02: Tatsächlich werden sie als Nahrungsergänzungsmittel vermarktet.

00:07:06: Aber warum ist jetzt bei den Shots und dem Pulver die Gefahr der Überdosierung so viel höher?

00:07:11: Na ja, die kleinen Shots können bis zu zweieinhalb Milligramm Koffein enthalten!

00:07:16: Und wenn wir das jetzt mal auf eine Liter hochrechnen entspricht das ungefähr einer Menge von zwei tausend bis achttausend Milligramms Koffee in einem Liter.

00:07:25: Wow, das ist ganz schön viel.

00:07:27: Vor allem ist das nicht auch viel mehr als erlaubt ist?

00:07:30: Bei Energydrinks dürfen doch maximal dreihundertzwanzig Milligramm Koffein im Liter enthalten sein!

00:07:35: Warum ist es bei den Shots so viel

00:07:37: mehr?!

00:07:38: Das liegt wohl an einer gewissen Gesetzeslücke, weil hier diese Schotze und die Pulver als Nahrungsergänzungsmittel eingestuft sind.

00:07:47: Und hier gibt es keine Höchstmengen!

00:07:49: Auf den Verpackungen muss lediglich ein Hinweis zu empfohlenden maximalen Verzehrmenge stehen.

00:07:54: und am Ende mische ich meinen Dring selbst.

00:07:57: Und das ist schon auch ganz schön herausfordernd da in diesen Grenz Mengen zu bleiben und das genau abmessen zu können, selbst wenn ein Messbecher im Produkt mitgeliefert wird.

00:08:08: Also besteht tatsächlich die Gefahr einer Koffein-Überdosierung mit diesen Shots und den Pulvern.

00:08:15: Ja, und eben aufgrund dieser Missbrauchsgefahr spricht sich die Verbraucherzentrale auch für ein Verbot von Energischots aus.

00:08:24: Wenn wir jetzt noch mal auf ein anderes Thema schauen, dann geht es vielleicht nochmal um körperliche Folgen.

00:08:30: Die zum Beispiel bei einem übermäßigen Konsum aber auch schon bei unbedenklichem Mengen von Koffein entstehen können.

00:08:37: also was für Auswirkungen hat das Ganze eigentlich auf den Körper vor allem bei Kindern und Jugendlichen?

00:08:43: Ja, nach dem Konsum von Koffein kann es zu gesundheitlichen Folgen wie beispielsweise Übelkeit, Kopfschmerzen, Schlaflosigkeit, Magendarmbeschwerden aber sogar auch Herzrasen oder Herzrhythmusstörungen kommen.

00:08:57: Also insgesamt hat es einen negativen Einfluss auf das gesamte Herzkreislaufsystem.

00:09:02: Die Effekte sind zwar meist vorübergehend Kinder und Jugendliche reagieren aber deutlich empfindlicher auf die Koffeeinzugabe.

00:09:10: Ja, und deshalb warnt auch das Bundesinstitut für Risikobewertung vor dem Konsum.

00:09:15: Und gibt da auch eine klare Empfehlung.

00:09:17: denn vor allem bei einer Vorbelastung also wenn Menschen zum Beispiel einen angeborenen Herzfehler haben Bluthochdruck oder auch ein ADS-Medikament einnehmen also beim Aufmerksamkeitsdefizit-Zyndrom dann wird empfohlen tatsächlich am besten gar keine Energydrinks zu trinken.

00:09:35: Ja und außerdem empfiehlt sich nicht nur das Ganze nicht mit Medikamenten gleichzeitig zu vermischen, sondern auch nicht mit Alkohol.

00:09:44: Und auch nicht in Kombination mit Leistungssport!

00:09:47: Also dann auf der nächsten Partie kein Wodka-E oder Sektmarte

00:09:50: mehr?

00:09:51: Ne, besser nicht.

00:09:52: Denn Alkohol hat ja, wie wir wissen eine eher sedierende beruhigende leicht dämpfende Wirkung und Koffein wirkt im Gegensatz dazu eher stimulierend also aufputschend und wachmachend Und das kann dazu führen dass ich mich wesentlich nüchterner fühle als ich tatsächlich eigentlich bin.

00:10:09: Ja und das wiederum kann dann natürlich dazu führen Dass ich weiter Alkohl trinke obwohl vielleicht gerade eigentlich ne Pause mal nicht schlecht wäre.

00:10:17: Und bei dem Mischen von Alkohol und Energydrinks steigt oftmals auch das Risikoverhalten der Konsumierenden.

00:10:25: Es kommt häufiger zu Alkohl-Vergiftungen, es wird häufiger betrunken am Verkehr teilgenommen zum Beispiel mit dem Auto, dem Fahrrad oder auch mit dem E-Scooter und auch aggressives Verhalten in Verbindung mit Energiedrinks und Alkuhl kommt vermehrt vor.

00:10:39: Da ist es natürlich wichtig über diese Themen aufzuklären!

00:10:43: Ja aber warum sind jetzt eben Energydrings so beliebt?

00:10:47: Es geht wohl um diese versprochene kurzfristige Wirkung von Wachheit, einem Gefühl von sich besser konzentrieren können.

00:10:54: Ein gewissen Stimmungsboost und gerade Influencerinnen werben auch gezielt mit Energy Drinks oder haben sogar eine eigene Energy Drink Marke die sie vermarkten möchten.

00:11:04: Ja, das ist natürlich auch noch mal ein Riesenthema.

00:11:07: Aber grundsätzlich ist es halt genauso wie du sagst Es sind kurzfristige Wirkungen und die halten maximal ein bis drei Stunden an.

00:11:16: Das heißt es steigert die Leistung nicht wirklich sondern überdeckt eigentlich nur die Müdigkeit.

00:11:22: Und das ist vielleicht mal okay zum Beispiel wie in meinem Fall wenn ich mal langer mit dem Auto unterwegs bin.

00:11:28: Auch da kann man natürlich nochmal kritisch hinschauen.

00:11:30: was wir aber sagen wollen ist wichtig ist dass es keine Dauer lösen.

00:11:35: Ja, wie so oft macht eben vor allem die Dosis das Gift.

00:11:39: Und gerade bei Kindern und Jugendlichen ist eine bedenkliche Überdosierung schnell erreicht.

00:11:45: Auch grade noch mal zum Thema Leistungssport.

00:11:47: auch hier, warum soll man den Leistungssport nicht mit Energydrinks verbinden?

00:11:52: Eben weil es da auch die Gefahr der Muskelentzündungen gibt.

00:11:57: Im Übrigen gibt es im Bereich von Energydrings das Phänomen des Gewöhnungseffekts.

00:12:03: Um wach zu werden, brauche ich dann nämlich irgendwann deutlich mehr Koffein als zu Beginn.

00:12:08: Weil mein Körper sich an die Koffeein zuvor gewöhnt hat.

00:12:12: Also die Wirkung ist da nicht mehr so stark!

00:12:14: Wenn ich sonst ein Energy-Drink getrunken habe und danach wacher war, brauch ich irgendwann zwei, drei... Und die Konsequenz ist natürlich dass ich mehr trinke damit ich noch eine Wirkung spüre.

00:12:25: Das ist ein bisschen wie die Toleranzentwicklung bei anderen Suchterkrankungen.

00:12:29: Und je mehr ich trinke, desto höher sind natürlich auch die gesundheitlichen Risiken!

00:12:34: Wie sieht es jetzt eigentlich gesetzlich aus?

00:12:37: Was gibt es dafür Regelung in Deutschland?

00:12:40: Ja, ich habe noch mal nachgeforscht und hab festgestellt die Fruchtsaft- und Erfrischungsgetränkeverordnung.

00:12:47: Ich wusste bisher gar nicht dass es so etwas gibt aber die liegt wohl die maximalen Grenzwerte für diese aufputzenden Inhaltsstoffe in Getränken eben fest.

00:12:55: und momentan liegt der maximale Wert bei dreihundertzwanzig Milligramm Koffein pro Liter.

00:13:03: ja und ab einer gewissen Koffeein Menge sind eben auch Warnhinweise Energiedrinks verpflichtend.

00:13:10: Also es heißt, da gibt's dann oft so ganz klein gedruckte Warnhinweise wie ungeeignet oder nicht empfohlen für Kinder schwangere und stillende Personen.

00:13:20: Und trotzdem gibt es eben noch keine Altersgrenze für den Kauf von Energy Drinks.

00:13:26: Einige Organisationen und Verbände, auch die Verbraucherzentralen sprechen sich allerdings für diese Altersgrenze aus.

00:13:32: Das heißt sie wünschen sich zum Beispiel einen Verkaufsverbot von Energydrinks an Minderjährige und gleichzeitig eine bessere deutlich sichtbare Kennzeichnung der Produkte – auch schon bei geringeren Koffeinmengen!

00:13:47: Ja, so viel zu uns in Deutschland.

00:13:49: Wie ist es eigentlich in anderen Ländern?

00:13:52: Norwegen beispielsweise erlaubt die Abgabe von Energy Drinks erst ab sechzehn Jahren und Polen und Litauen als auch Lettland sogar erst ab achtzehn.

00:14:01: Ja Lea wie du gesagt hast bei uns gibt es da keine gesetzliche Altersgrenze für supermärkte Tankstellen

00:14:07: usw.,

00:14:08: sie können natürlich auch eigene Hausregeln festlegen.

00:14:12: Es gibt tatsächlich eine Empfehlung für Verkaufsstellen, nicht an untersechzehnjährige Personen zu verkaufen.

00:14:19: Ein wirkliches Verkoffsverbot gibt es allerdings nicht für Minderjährige oder Untersechszehn-Jährige und sowas wie was ähnlich auch beim Alkohol kennen.

00:14:28: Vielleicht wird sich hier in Zukunft etwas verändern?

00:14:30: Wir werden das in jedem Fall gespannt beobachten!

00:14:33: Was auf jeden Fall klar ist, die Dosis macht das Gift.

00:14:37: Wir haben es gerade schon gesagt!

00:14:38: Denn zu viel Zucker und zu viel Koffein gefährdet die Gesundheit.

00:14:42: Außerdem gibt's eben das Abhängigkeitsrisiko – auch wenn das natürlich anders ist als bei anderen Suchtmitteln.

00:14:48: Die Entzugssymptome zum Beispiel beim Koffeenentzug klingen meist deutlich schneller ab.

00:14:53: Gleichzeitig ist es so, dass Zucker- und Koffeein unser Belohnungssystem beeinflussen und so für eine Dopaminausschüttung im Gehirnsorgen.

00:15:02: Ja, das Thema Dopamin ist dann wieder eng verknüpft mit dem Suchtgedächtnis.

00:15:07: Da wird es jetzt wieder ein bisschen komplizierter.

00:15:09: Wir haben über das Belohnungssystem des Suchtgedechnisses und so weiter gesprochen.

00:15:14: in der Folge zwischen Ausprobieren und Abhängigkeit im Mai.

00:15:18: Wer da gerne mehr zu wissen möchte kann sich die Folge auf jeden Fall nochmal anhören.

00:15:22: Ja genau!

00:15:22: Und ich kann aus eigener Erfahrung sagen dass Koffeinkonsum eben tatsächlich abhängig machen kann Und jede erwachsene Person muss für sich selbst überlegen, welches Gesundheitsrisiko man in Bezug auf Koffeinkonsum eingehen möchte.

00:15:37: Wichtig ist eine eigene Haltung dazu zu entwickeln oder sich eben seine Haltung überhaupt auch erst mal bewusst zu werden und ich habe natürlich wie wir das so oft prädigen auch hier wieder ne Vorbildfunktion.

00:15:49: also heißt Gucken Sie darauf, was lebe ich für ein Koffeinkonsumverhalten meinen Kindern vor.

00:15:56: Denn wenn ich Koffeenkonsum vorlebe, steigt auch die Wahrscheinlichkeit, dass auch meine Kinder selbst mal zu Koffeein greifen.

00:16:03: und spätestens wenn das passiert heißt es für uns Erziehende altersgerecht aufklären denn während Energie aus der Dose nur kurz anhält bleibt Wissen durchaus länger bestehen.

00:16:16: Also statt Nein zu sagen, gehen Sie mit den Kindern ins Gespräch wenn sie feststellen das sich ein Interesse für diese Getränke entwickelt.

00:16:23: Befähgen sie ihre Kinder bewusste Entscheidungen zu treffen indem sie wissen vermitteln und auch gezielt nachfragen.

00:16:29: so was wie Was findest du so interessant an diesen Getränken?

00:16:33: Was versprichst Du dir davon?

00:16:35: Für wen ist der Konsum von Energy Drinks denn tatsächlich gewinnbringend?

00:16:39: Für dich oder doch eher für die Industrie mit ihren Werbeversprechen?

00:16:44: Ja und gleichzeitig können sie natürlich auch hier für zu Hause klare Regeln festlegen.

00:16:49: Das könnte zum Beispiel sein keine Energy Drinks unter vierzehn Jahren oder unter sechzehn jahren, das ist eine Haltungsfrage.

00:16:56: was es für Sie okay und was nicht?

00:16:58: Das müssen Sie selbst für sich entscheiden!

00:17:00: Eine Regel könnte sein, keine Energydrinks vor der Schule oder am Abend.

00:17:04: Vielleicht sollte auch keine Regelmäßigkeit entstehen – oder sie geben vor dass Energydrink nicht zusammen mit Alkohol kombiniert werden sollten.

00:17:13: Sensibilisieren Sie gerne für körperliche Wahnsignale!

00:17:16: Denn wenn Herzrasen und Ähnliches entstehen dann ist es hilfreich für Kinder und Jugendliche diese zuordnen zu können, wenn eben Energydrings getrunken wurden.

00:17:25: Schlussendlich Gibt es vielleicht noch eine wichtige Abschlussfrage?

00:17:28: Denn gibt es eigentlich Alternativen zum Koffeinbooster, wenn mal die Energie fehlt.

00:17:34: Denn der beste Energy-Drink – das sind oftmals ausreichend Schlaf-, Bewegung und einer ausgewogene Ernährung!

00:17:41: Und auf diese drei Dinge können sie als Erziehende auf jeden Fall positiv Einfluss nehmen.

00:17:49: Sollten Sie noch Fragen haben zum Thema der Energy Drinks oder Anregungen zu weiteren Podcast-Themen, dann kontaktieren sie uns gerne unter suchtverbeugung.atkreis-borgen.de.

00:18:00: Den Link dazu finden Sie in den Shownotes.

00:18:02: Ebenfalls dort zu finden ist unsere Webseite.

00:18:05: Dort gibt es nochmal weitere Informationen.

00:18:07: Vielen Dank fürs Zuhören

00:18:08: Ja und wir freuen uns natürlich auch wenn Sie beim nächsten Mal wieder dabei sind Und bis dahin bleiben Sie aufmerksam.

00:18:15: Tschüss!

00:18:16: Ciao.